Trabajar en paliativos pediátricos es maravilloso, pero a veces puede afectarte. Descubre cómo estás y cómo protegerte.
Desgaste emocional por exposición continuada al sufrimiento de niños y familias. Incluye estrés traumático secundario y síntomas similares al TEPT.
Insuficiente atención a tu bienestar físico, emocional, social y espiritual. Priorizas necesidades de pacientes sobre las tuyas propias.
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Para tener una visión más completa de tu bienestar y del bienestar del equipo, te recomendamos completar las dos escalas (Fatiga por Compasión y Autocuidado), no solo una.
Guías descargables, bibliografía y referencias científicas
Ejercicios de mindfulness, rutinas y técnicas prácticas
Foro, contactos y testimonios de otros profesionales
Estadísticas en tiempo real de todas las evaluaciones
Conoce tu estado actual con instrumentos validados científicamente
Es el desgaste emocional que surge de la exposición continuada al sufrimiento de los niños y sus familias. Incluye estrés traumático secundario. A diferencia del burnout, se relaciona específicamente con la empatía hacia el dolor ajeno.
Ocurre cuando priorizas las necesidades de tus pacientes sobre las tuyas propias, descuidando tu bienestar físico, emocional y espiritual. El autocuidado no es egoísta, es esencial para cuidar bien a otros.
Ejercicios prácticos, rutinas diarias y técnicas de regulación emocional
Objetivo: Calmar el sistema nervioso rápidamente
Objetivo: Conectar con el cuerpo y detectar tensión
Comienza en los pies y sube lentamente hasta la cabeza, notando cualquier sensación sin juzgar. Observa áreas de tensión, relajación, calor o frío. No intentes cambiar nada, solo nota.
Objetivo: Recuperar claridad en momentos de crisis
Objetivo: Cultivar amabilidad y compasión hacia uno mismo
Coloca tus manos sobre el pecho y siente su calor mientras repites estos mantras.
Objetivo: Practicar presencia en actividades comunes
Antes de levantarte, haz 10 respiraciones profundas conscientes
Escribe o mentaliza una intención positiva para tu jornada
Yoga leve, estiramientos básicos o movimiento consciente
Come sin distracciones, notando sabores y texturas
Pausa breve para resetear tu atención y energía
3 respiraciones profundas antes de entrar a cada habitación
Mira por la ventana, toca una planta, sal al exterior brevemente
Mantén agua cerca, snacks saludables disponibles
Conexión humana con colegas de confianza
Cámbiate de ropa, sal del espacio de trabajo mentalmente
Paseo, yoga, ejercicio suave o cualquier actividad física placentera
Tiempo de calidad con familia, amigos o dedicado a un hobby
Escritura reflexiva, práctica de gratitud o meditación
Rutina relajante 30-60 min antes de dormir (sin pantallas)
Evalúa la intensidad de tu emoción y aplica la técnica adecuada
✓ Ejercicio suave o paseo
✓ Respiración consciente
✓ Técnica DRAW
✓ Los 5 sentidos (grounding)
✓ Escritura reflexiva
✓ Buscar apoyo inmediato
✓ Descarga emocional segura
✓ Contactar con profesional
Ancla tu atención al momento presente para reducir ansiedad
Transforma tu crítico interno en un aliado compasivo
Libera emociones intensas de forma saludable
Guías prácticas, referencias académicas y apps recomendadas
Estrategias prácticas y plan personalizado
Síntomas precoces y cuándo buscar ayuda
Comunicación efectiva y espacios seguros
Prácticas progresivas de 2-7 minutos
Enlaces directos a organizaciones de referencia.
Mayo Clinic Proceedings, 2017
DOI: 10.1016/j.mayocp.2016.10.004
Describe 9 estrategias organizacionales para reducir burnout: reducción de carga administrativa, flexibilidad laboral, apoyo institucional, cultura de bienestar, y sistemas de apoyo entre pares.
Alta relevancia CPP Ver en Google Scholar →Palliative Medicine, 2017
Estudio que encuentra prevalencia de burnout entre 3-66% según población y método. Factores de riesgo: alta carga emocional, falta de supervisión, recursos limitados.
Muy alta relevancia CPP Ver en Google Scholar →JAMA, 2018
DOI: 10.1001/jama.2018.12777
Meta-análisis que documenta la relación entre burnout, depresión y ansiedad en profesionales médicos. Recomienda intervenciones tanto individuales como organizacionales.
Alta relevancia Ver en Google Scholar → Ver en PubMed →Nursing & Health Sciences, 2013
DOI: 10.1111/nhs.12053
Análisis conceptual que define fatiga por compasión como combinación de burnout y estrés traumático secundario. Incluye pensamientos intrusivos, evitación y hiperactivación emocional.
Muy alta relevancia CPP Ver en Google Scholar →Journal of Clinical Psychology, 2002
DOI: 10.1002/jclp.10090
Obra seminal que define fatiga por compasión y su relación con la falta de autocuidado. Propone modelo de resiliencia basado en balance entre empatía y autocuidado.
Fundacional Ver en Google Scholar →Palliative Medicine, 2018
Estudio específico en CPP que encuentra niveles moderados de fatiga por compasión y burnout, pero también alta satisfacción por compasión. Recomienda programas de apoyo específicos.
Muy alta relevancia CPP Ver en Google Scholar →Frontiers in Psychology, 2021
DOI: 10.3389/fpsyg.2021.701727
Revisión sistemática que demuestra eficacia de intervenciones basadas en mindfulness para reducir burnout. Programas de 8 semanas muestran mejores resultados.
Evidencia alta Ver artículo completo →Best Practices in Mental Health, 2017
Identifica estrategias de autocuidado efectivas: ejercicio físico regular, mindfulness, supervisión profesional, límites claros trabajo-vida, y conexión social.
Práctico Ver en Google Scholar →JMIR mHealth and uHealth, 2024
DOI: 10.2196/40528
Estudio que documenta eficacia de apps digitales de mindfulness breves (5-10 min) en personal sanitario. Resultados positivos en reducción de estrés y mejora de bienestar.
Apps digitales Ver artículo completo →Traumatology Institute, 2019
Programa de resiliencia estructurado con enfoque en autocuidado, técnicas de regulación emocional, y estrategias de afrontamiento. Resultados positivos en profesionales de ayuda.
Programa validado Ver en Google Scholar →Meditación y Mindfulness
Coste: Freemium ($5.83-$12.99/mes)
Meditación Comunitaria
Coste: Freemium (gratuito con opción premium)
Meditación y Sueño
Coste: Freemium ($14.99/mes o $69.99/año)
Meditación Avanzada
Coste: $99.99/año (becas disponibles)
Específica para Profesionales Sanitarios
Coste: Variable según institución
Psicología Positiva y Bienestar
Coste: Freemium ($14.99/mes)
Conecta, comparte y encuentra apoyo profesional
Si necesitas apoyo inmediato o intervención profesional:
024
Línea de atención a la conducta suicida
717 003 717
Teléfono de la Esperanza
Disponibles 24/7 - Gratuitos - Confidenciales
Contactar con el psicólogo del equipo de cuidados paliativos pediátricos de referencia.
Si no lo hubiese en el equipo, solicitar a través de su MAP atención psicológica (bien en Salud Mental, bien si su centro de salud de AP dispone de psicólogo clínico).
Asociación Española de Cuidados Paliativos Pediátricos
Ofrece formación, apoyo y recursos para profesionales de CPP
www.pedpal.esRed internacional de profesionales de cuidados paliativos
Recursos, formación continua y conexión con profesionales globales
www.hospicecare.comServicio de orientación y búsqueda de psicólogos especializados
Especializaciones en burnout, trauma y profesionales sanitarios
www.cop.esConsulta si tu hospital ofrece:
Historias anónimas de profesionales que han enfrentado y superado dificultades:
"Tras 5 años en CPP, empecé a tener pesadillas recurrentes con casos. Me sentía culpable por no poder 'dejarlo en el trabajo'. La evaluación me ayudó a reconocer que tenía estrés traumático secundario. Buscé terapia especializada y aprendí técnicas de procesamiento. Hoy sigo en CPP, pero con herramientas para cuidarme."
- Enfermera, 32 años, 7 años en CPP
"Siempre pensé que cuidarme era 'quitarle tiempo' a los niños. Mi burnout llegó a un punto en que consideré dejar la profesión. Mi mentor me dijo: 'No puedes dar de un vaso vacío'. Empecé con pequeños cambios: 10 minutos de mindfulness diarios, límites horarios, ejercicio. La diferencia fue enorme."
- Médico, 45 años, 12 años en CPP
"Me sentía sola con lo que experimentaba. Conectar con otros profesionales de CPP que entendían sin que tuviera que explicar fue transformador. Creamos un grupo de apoyo mensual. Compartir, llorar juntos y celebrar pequeñas victorias me devolvió la esperanza."
- Psicóloga, 38 años, 6 años en CPP
"Empecé supervisión profesional cuando ya estaba al límite. Tener un espacio seguro para procesar casos difíciles, llorar sin juicio y recibir orientación fue vital. Ahora es no negociable en mi rutina. Es mi 'seguro de vida' profesional."
- Trabajadora Social, 41 años, 9 años en CPP
Esta herramienta no sustituye una evaluación clínica profesional. Si experimentas dificultades significativas que afectan tu vida diaria, trabajo o bienestar, por favor busca apoyo de un profesional de la salud mental especializado.
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📅 Recomendación: Evalúa tu bienestar cada 3 meses para detectar cambios tempranos y ajustar tus estrategias de autocuidado.
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